Po pierwsze - Co bylo przyczyna trzymania tej diety - rozumiem, ze tylko chec schudniecia? z jakiego poziomu startowalas i gdzie skonczylas? jak szybko osiagnelas docelowa wage? jak sie rozkladaly postepy w odchudzaniu? czy przed tym polrocznym odchudzaniem robilas cos w kierunku dbania o forme? Przyczyn moze byc pare i moga byc bardzo rozne
[...] przybyło mi ok 5% procent siły na każdej grupie mięśniowej przy każdym ćwiczeniu. Spaliłem trochę tłuszczu, w jego miejsce wyraźniej widać mięśnie. 3.Chcę teraz uzyskać jak największą masę mięśniową i poprawić wytrzymałość. 4.MOgę ćwiczyć od poniedziałku do piątku do 3 godzin dziennie. 5.Nie mam problemów zdrowotnych. 6.Nie stosowałem żadnej [...]
Daj 2900 na poczatek i obserwuj wage , 2300 sadze ze to jednak za malo , w koncu zejdziesz na 1500 , daj 2900 obseruj jak wspomnialem wczesniej waz sie co tydzien, tak najlepiej bedziesz wiedzial czy tyjesz na tym poziomie kcalorycznosci czy waga spada. Nie obcinaj drastycznie, mozliwe bo zrobisz zastoj. Jezeli ciezko jest ci jesc warzywa mozesz [...]
Po prostu na pędziłeś metabolizm i Twoje zapotrzebowanie się zwiększyło, czasami jak ktoś jest ekto to warto zaraz po redukcji dodać więcej kalorii żeby właśnie zrobić fajnie odbicie, a nie jak w Twoim przypadku nadal być w ujemnym bilansie kalorycznym. Spróbuj dodać kalorii i po prostu obserwuj wagę.
Myślałem nad kupnem drążka, ale jak narazie wstrzymam się i zajmę się dieta i treningiem jaki mam a pozatym kupiłem wagę kuchenna i teraz będę liczył kalorie. Dzięki za odpowiedzi.
nie ma sensu cwiczyc samymi hantelkami bo mają one za małą wagę. lepiej jak do cwiczen wielostawowych jak pompki, przysiady, czy podciągnięcia włożysz je do plecaka.
5 kg w pół roku to trochę mało jak na taki okres czasu ...dodatkowo długi czas na redukcji jechać to nie jest zbyt zdrowo.. 5% tłuszczu to w sumie dobry wynik ale nie napisałeś z jakiego poziomu zaczynałeś. I jakie masz priorytety tzn czy bardziej wage czy tłuszcz.. Myślę że jak usuniesz słodkie napoje ze swojego menu to będzie o wiele lepiej
[...] możesz przytyć, to ewidentnie musisz dodać trochę kalorii w diecie, możesz dorzucić trochę zdrowych tłuszczów, wtedy łatwo jest podbić kalorie - chleb posmaruj masłem 82%, jak smażysz, to na smalcu, możesz po obiedzie wypić łyżkę oliwy z oliwek, do jogurtu możesz dorzucić sobie nasion chia oraz wiele wiele innych :) Daj sobie wtedy tydzień - [...]
[...] jarzynowe, pomidorówka , rosół .ogórkowa. Sam robie zupy dla całej rodziny ( 3 osoby ) na dwa dni jedna zupe. Do zupy zawsze dodaje 6 dramstików + 150 g szynki wieprzowej,jak sobie nabieram na talerz to wybieram każdy produkt osobno :) i na wage a wody jak kolezanka wyzej tez nie licze.. Zupy robie na bazie rosołu bez zadnych kostek i [...]
[...] nie masz tendencji do lapania tkanki tlooszczowej to wybierz gainera(super whey gainer 4000, gainer mct). Dawkooj go 2-3 razy dzienie, 1h przed treningiem, zaraz po treningu(jak nie masz carbo, jak masz to za 30 minut), miedzy posilkami w dawkach od 50-70g jezeli masz sredni metabolizm i maly stopien zatlooszczenia to wez bulka (profi whey mass, [...]
Najlepiej gdybys ja sam ulozyl, wtedy bedziesz wiedzial dokladnie co i jak i dlaczego akurat wtedy, a nie kiedy indziej spozywasz - nauczysz sie tez odpowiednio manipulowac posilaki Gdy sie czasami sie zdarzy, ze nie akurat nie bedziesz mogl zjesc o jakiejs porze konkretnego posilku - bedziesz umial zastapic go czym innym zestawem o podobnym [...]
Śmieszycie mnie troche bo piszecie coś w tym stylu: tu jest max 37cm. A skąd wiecie? Możen na tyle niewyglada albo jak mowi zbijał wage a wy tam tyle niema.
nie przejmuj sie wagą, idż na to do czego masz dostęp i co Ci się podoba. Zawsze możesz sobie pójść na trening, zobaczyć jak jest. Jesli waga bedzie przeszkadzac to wage mozna zrzucic. Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2019-04-22 10:56:20